Aktywność fizyczna jest niezwykle ważnym elementem w życiu dzieci, co do tego nikt chyba nie ma wątpliwości. Korzyści wynikające z regularnych ćwiczeń jak i rekreacyjnego uprawiania sportu to oczywiście wspomaganie prawidłowego kształtowania i hartowania rozwijającego się ciała, ale także nauka wytrwałości, samodyscypliny, koncentracji, jak również kształtowania dobrych nawyków i budowanie relacji z rówieśnikami.
Treningi siłowe dla dzieci – co warto o nich wiedzieć?
Wszechstronny rozwój dzieci jest dla rodziców ważny, a ćwiczenia i aktywność fizyczna niesie ze sobą niezliczone korzyści od najmłodszych lat. Dzieci początkowo naśladują zachowania rodziców, bywa że ćwiczą wspólnie, lub przy okazji będąc w pobliżu. Próbują swoich sił w każdej z dyscyplin, a gdy w domu są metalowe hantle taty, mali siłacze chcą wykazać się i pochwalić jak wiele są w stanie unieść. Bezpieczniej jednak i korzystniej zarazem będzie podarować kilkulatkom do zabawy najlżejsze obciążniki stosowane m.in. podczas zajęć terapeutycznych czy przy rehabilitacji – to nie zaszkodzi ani im ani podłodze, a może wzmocnić w dziecku wiarę w swoje możliwości.
Czy dzieci powinny trenować z obciążeniem?
Siła jest ważnym elementem w rozwoju dziecka, bowiem determinuje w sposób bezpośredni młodzieńczy potencjał mocy. Tak, to właśnie ten element Superbohaterstwa. Warto jednak pamiętać, że dzieciom do 10 roku życia zaproponować można jedynie zabawy i ćwiczenia oraz urozmaicone aktywności fizyczne z zastosowaniem obciążników nie większych niż 250 gram, wzmacniając co najwyżej poszczególne partie mięśni w sposób zrównoważony i harmonijny. Tu doskonale sprawdzą się wszelkie formy podskoków z obciążnikami, zaangażowanie poszczególnych partii ciała poprzez wspinanie się po drabinkach czy sznurkach, natomiast jakikolwiek trening obciążeniowy z uwagi na kształtujące się ciało nie jest wskazany.
Możliwość trenowania z obciążeniem w wieku młodzieńczym wciąż budzi niepewność wśród rodziców, nie mniej wskazana jest jedynie jako zajęcia korekcyjne w przypadku wady postawy, lub gdy zajęcia rozwojowo-rehabilitacyjne są niewystarczające, uatrakcyjniając tym samym dotychczasowy zestaw ćwiczeń wyłącznie pod opieką trenera – specjalisty.
Trening siłowy, a więc taki w którym możliwe jest zastosowanie obciążenia, kształtujący jak i poprawiający sylwetkę oraz zwiększający siłę i sprawność dopuszczalny jest więc dla nastolatków. Intensywne ćwiczenia w wieku dojrzewania są wręcz wskazaną formą na rozładowanie napięcia w ciele.
Młodzi sportowcy bardzo poważnie podchodzą do zadania, traktując każde spotkanie jako formę sprawdzenia się, potwierdzenia swojej siły i zdobytych dotychczas umiejętności. W pełnym skupieniu koncentrują się na technice i prawidłowym wykonywaniu wszelkich ćwiczeń. Tu ważna jest nie wielkość obciążenia, a ilość powtórzeń, wytrzymałość ciała i kontrola postępów – to wyznacznik osobistych możliwości.
Uzupełnieniem codziennych ćwiczeń będzie z pewnością rozpoczęcie serii powtórzeń z zastosowaniem hantli gumowych, tradycyjnych lub kul kettebells ze specjalnym uchwytem. Ich waga jest zróżnicowana, rozpoczynając jednak treningi siłowe zawsze najlepiej wybrać te o najmniejszej wadze – można je nabyć w zależności od potrzeb oddzielnie lub w zestawie. Nadzór trenera, rodzica lub nauczyciela przekazującego wsparcie i potrzebną na tym etapie rozwoju merytoryczną wiedzę z pewnością dla młodego sportowca będzie nieocenionym wsparciem.
Od ilu lat można chodzić na siłownię?
Choć nie ma minimalnego wieku od którego można rozpocząć ćwiczenia na siłowni, często zdarza się, że reguluje go regulamin. Popularne sieci zezwalają na korzystanie z urządzeń osobom które ukończyły 16 lat pod opieką osoby dorosłej, coraz częściej więc zdarza się spotkać nastolatki trenujące na siłowni wspólnie z rodzicem, nadzorowanych przez wykwalifikowanych trenerów personalnych.
W tym wieku dobór ćwiczeń dostosowywany jest do potrzeb i możliwości nastolatków, wspomagając i wzmacniając poszczególne mięśnie. Bezpieczny i dobrze dobrany trening siłowy dostarczy wymiernych korzyści, nie tylko w kwestii wymodelowania sylwetki, lecz również pozytywnie wpłynie na siłę zwiększając sukcesywnie indywidualny poziom osiągnięć, a także wzmocni nastolatki psychicznie dodając im pewności siebie.
Warto jednak pamiętać o tym, że młody organizm wciąż jeszcze się rozwija i rośnie, bezwzględnie nie należy więc wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających lub mogących zdeformować kręgosłup.
Sport, aktywność fizyczna, a więc wzmacnianie organizmu są dla młodych osób niezwykle ważne, nie mniej pamiętajcie, aby podejść do każdego dziecięcego treningu, w tym tego siłowego świadomie i rozważnie.
ARTYKUŁ PARTNERSKI – WSPÓŁPRACA REKLAMOWA